Bulgariska utfall med skivstång

Så gör du

1. Stå med ryggen vänd mot en bänk och håll en skivstång över övre ryggen med overhandsgrepp. Grip stången med händerna något bredare än axelbrett.
2. Placera ena foten bakom dig på bänken så att ovansidan av foten vilar mot bänkytan och den andra foten stadigt i golvet.
3. Håll bröstet upprätt och ryggraden i neutralt läge. Böj frambenet och sänk kroppen tills bakknät nästan nuddar golvet, fortsätt ned tills frambenet är parallellt med golvet.
4. Pressa upp genom hälen på framfoten och sträck ut höft och knä helt. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Kontrollera att framknät följer tårnas riktning under hela rörelsen, det skyddar knäleden och säkerställer rätt teknik.
• Sänk kroppen långsamt och kontrollerat för att belasta muskulaturen ordentligt och minska skaderisken.
• Andas jämnt: andas ut när du pressar upp och in när du sänker dig.
• Håll bröstet uppe och undvik att luta dig framåt, ryggen ska förbli upprätt.