Bulgariska utfall med stol, höger ben bak, kroppsvikt

Så gör du

1. Ställ dig några steg framför en stol med ryggen mot den. Placera höger fot på stolsitsen bakom dig med ovansidan av foten mot sitsen.
2. Placera vänster fot stadigt i golvet i ett bekvämt avstånd framför stolen.
3. Sänk kroppen genom att böja vänster knä och höft med upprätt överkropp tills vänster lår är parallellt med golvet och höger knä är nära golvet.
4. Pressa upp genom vänster häl tillbaka till startpositionen. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll frambenet knä i linje med tårna för att undvika onödig belastning på knäleden.
• Driv upp genom hälen på framfoten för att aktivera sätes- och lårmuskeln.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att hålla muskulaturen aktiverad genom hela rörelseomfånget.
• Se till att bakfoten ligger stabil mot stolsitsen så att kroppens alignment bibehålls under hela rörelsen.