Bulgariska utfall med stol, kroppsvikt

Så gör du

1. Ställ dig några steg framför en stol med ryggen mot den. Placera ena foten på stolsitsen bakom dig med ovansidan av foten mot ytan.
2. Placera den andra foten stadigt i golvet i ett bekvämt avstånd framför stolen.
3. Sänk kroppen genom att böja det bakre knäet och höften, med överkroppen upprätt, tills låret är parallellt med golvet och knäet är nära golvet.
4. Pressa genom hälen på den framre foten och återgå till startpositionen. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan ben.

Tips för bättre teknik

• Håll det främre knäet i linje med tårna för att undvika onödig belastning på leden.
• Pressa aktivt genom hälen på det främre benet för att aktivera sätes- och lårmuskeln.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att hålla muskelspänningen uppe och minska skaderisken.
• Se till att den bakre foten ligger stabilt på stolen under hela rörelsen.