Bulgariska utfall med stol, vänster ben, kroppsvikt

Så gör du

1. Ställ dig några steg framför en stol med ryggen mot den. Placera ditt vänstra fot på stolssitsen bakom dig med ovansidan av foten vilande mot sitsen.
2. Placera höger fot stadigt i golvet i ett bekvämt avstånd framför stolen.
3. Sänk kroppen genom att böja höger knä och höft med bålen upprätt tills höger lår är parallellt med golvet och vänster knä är nära golvet.
4. Pressa upp genom höger häl tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll frambenet knä i linje med tårna för att undvika onödig belastning på knäleden.
• Driv upp genom hälen på frambenet för att aktivera sätes- och lårmuskeln.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att hålla muskelspänningen uppe genom hela rörelsebananen.
• Kontrollera att bakfotens läge på stolen är stabilt under hela rörelsen för att behålla korrekt kroppshållning.