Bulgariska utfall vänster ben med kroppsvikt, sidovy

Så gör du

1. Ställ dig några steg framför en bänk eller upphöjd yta med ryggen mot den. Placera höger fot bakåt på bänken med ovansidan av foten mot ytan.
2. Placera vänster fot stadigt i golvet i ett bekvämt avstånd framför bänken.
3. Sänk kroppen genom att böja vänster knä och höft med upprätt överkropp tills vänster lår är parallellt med golvet.
4. Pressa upp genom vänster häl tillbaka till startpositionen. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll framknäet i linje med tårna för att undvika onödig belastning på knäleden.
• Pressa aktivt genom hälen på det främre benet för att engagera sätesmuskulaturen och quadriceps.
• En lätt framåtlutning i överkroppen hjälper balansen och säkerställer rätt teknik genom hela rörelsen.