Bulgariska utfall

Så gör du

1. Ställ dig några steg framför en bänk eller upphöjd yta med ryggen mot den. Lägg vänster fot bakåt på bänken med ovansidan av foten mot underlaget.
2. Placera höger fot stadigt i golvet på ett bekvämt avstånd framför bänken.
3. Sänk kroppen genom att böja höger knä och höft, håll överkroppen upprätt, tills höger lår är parallellt med golvet.
4. Pressa upp genom höger häl tillbaka till startpositionen. Utför önskat antal repetitioner och byt sedan ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll frambenet knä i linje med tårna för att undvika onödig belastning på knäleden.
• Pressa aktivt genom hälen på frambenet för att aktivera sätes- och lårmuskeln.
• Luta överkroppen något framåt för bättre balans och korrekt position genom hela rörelsen.