Burpee knäböj

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och armarna längs sidorna.
2. Sänk dig ned i knäböj och placera händerna på golvet framför dig.
3. Ta ett steg bakåt med höger fot, sedan vänster, tills du befinner dig i en plankposition med kroppen i en rät linje från huvud till hälar.
4. Ta ett steg framåt med höger fot, sedan vänster, tillbaka till knäböjspositionen. Res dig upp och upprepa.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Börja i ett måttligt tempo tills du behärskar tekniken, öka sedan farten successivt.
• Spänn bålmuskulaturen under hela rörelsen för att hålla stabilitet och avlasta ländryggen.
• Håll knäna i linje med tårna under knäböjen för att minska belastningen på lederna.