Crunch med hantel och knälyft

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med benen sträckta och nära varandra mot golvet. Håll en hantel med båda händerna, med armarna böjda bakom huvudet nära golvet.
2. Spänn bålen och lyft överkroppen från golvet samtidigt som du böjer knäna och drar dem mot bröstet. För hanteln nära knäna i rörelsens topp.
3. Sänk kroppen kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du crunchar upp och in när du sänker dig tillbaka.
• Börja med en lättare hantel för att bemästra tekniken innan du ökar vikten.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att hålla musklerna aktiva genom hela rörelseomfånget och minska skaderisken.