Curtsy knäböj

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och händerna i sidorna eller på höfterna.
2. Kliv med höger ben bakåt och kors över vänster ben, böj båda knäna och sänk dig ner i en curtsy-position. Främre knät ska vara i linje med främre fotleden, och bakre knät pekar mot golvet.
3. Pressa upp genom vänster häl och återgå till startpositionen.
4. Upprepa rörelsen på andra sidan genom att kliva med vänster ben bakåt och kors över höger ben. Växla sidor under önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Utför rörelsen kontrollerat för att aktivera muskulaturen maximalt och undvika belastningsskador.
• Låt inte främre knät skjuta förbi tårna - det skyddar knäleden från onödig stress.
• Fokusera på att pressa upp genom hälen när du återgår till startpositionen för att aktivera sätesmuskulaturen.