Curtsy-utfall med handduksglid

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och placera en handduk under höger fot.
2. Glid med höger fot bakåt och in bakom vänster ben samtidigt som du böjer båda knäna och sänker dig i ett curtsy-utfall. Framknäet ska vara i linje med framfoten.
3. Pressa från vänster häl och glid tillbaka till startpositionen med höger fot.
4. Utför önskat antal repetitioner på ena sidan, flytta sedan handduken till andra foten och upprepa rörelsen med motsatt ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Rör dig kontrollerat genom hela rörelsen för att aktivera musklerna ordentligt och undvika skador.
• Låt inte framknäet följa med längre fram än tårna - det skyddar knäleden.
• Pressa aktivt från hälen när du återvänder till startpositionen för att engagera sätesmuskulaturen.
• Använd ett halt underlag så att handduken glider lätt och utan motstånd.