Curtsy-utfall med kroppsvikt

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och händerna i sidan eller på höfterna.
2. Ta ett steg bakåt och inåt med höger ben, korsandes bakom vänster ben, och böj båda knäna tills du sänker dig ner i ett curtsy-utfall. Framknäet ska vara i linje med framfoten.
3. Pressa upp genom vänster häl och återgå till startpositionen.
4. Upprepa rörelsen på andra sidan – ta ett steg bakåt och inåt med vänster ben bakom höger. Fortsätt att alternerande sidor för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överkroppen upprätt under hela rörelsen för att behålla balansen och en korrekt teknik.
• Se till att framknäet inte passerar tårna – det skyddar knäleden från onödig belastning.
• Fokusera på att pressa upp genom hälen när du återgår till startpositionen för att aktivera sätesmuskulaturen.