Dubbelslag med benlyft

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och knyt händerna vid sidan av höfterna.
2. Slå fram med båda armarna samtidigt som du lyfter höger ben till ungefär midjehöjd med en lätt böj i knäet.
3. Återför armarna och höger ben till startpositionen.
4. Upprepa omedelbart rörelsen, den här gången med vänster ben medan du slår fram med båda armarna. Fortsätt att alternera benlyften med varje slag.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Slagen ska vara kraftfulla och kontrollerade – sträck ut armarna helt utan att låsa armbågarna.
• Håll en lätt böj i det lyfta benet för att minska belastningen på knäleden och behålla kontrollen.
• Andas ut när du slår och lyfter benet, andas in när du återgår till startpositionen.