Enarms hantelryck

Så gör du

1. Ta utgångspositionen i knäböj med fötterna höftbrett isär och en hantel på golvet mellan fötterna. Grip hanteln med höger hand i överhandsgrepp, håll ryggen rak och spän bålen.
2. Driv upp genom hälarna och förläng explosivt höfter, knän och anklar. Dra hanteln uppåt nära kroppen när du reser dig.
3. När hanteln når axelhöjd, sträck armen rakt upp och för hanteln över huvudet i en sammanhängande rörelse.
4. Stå upp helt med hanteln i utsträckt arm ovanför huvudet. Sänk sedan hanteln kontrollerat tillbaka till startpositionen och upprepa.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålen spänd och ryggen rak genom hela rörelsen.
• Andas ut under den explosiva uppåtrörelsen och andas in när du sänker hanteln.
• Låt höfterna och benen generera kraft - armen och axeln ska bara guida hanteln uppåt.