Enarms kabelrodd vänster

Så gör du

1. Ställ in kabelblocket i midhöjd och fäst ett enskilt handtag. Stå vänd mot maskinen med fötterna höftbrett isär. Grip handtaget med vänster hand och håll armen sträckt mot maskinen.
2. Böj knäna lätt, skjut höfterna bakåt och luta dig något framåt för balansen.
3. Dra handtaget mot kroppen genom att böja armbågen och dra skulderbladen bakåt och ihop. Håll armbågen nära sidan under hela rörelsen.
4. Sträck ut armen kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan till höger arm.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du drar handtaget mot kroppen och andas in när du sträcker ut armen.
• Välj en vikt som utmanar musklerna utan att tekniken försämras.
• Undvik att svänga med kroppen för att skapa fart - håll rörelsen isolerad till armen och ryggen.