Enarms kettlebell frivändning och press

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och kettlebellen på golvet mellan fötterna. Böj knäna och hängla framåt i höfterna för att gripa kettlebellen med höger hand.
2. Sträck explosivt ut höfterna och knäna för att lyfta kettlebellen från golvet och svänga upp den till axelhöjd. När kettlebellen stiger, rotera handleden och fånga den i rackposition med armbågen böjd och nära kroppen.
3. Pressa kettlebellen rakt upp över huvudet genom att sträcka ut höger arm helt, med handleden rak och i linje med axeln.
4. Sänk kontrollerat kettlebellen tillbaka till rackposition och återgå sedan till startpositionen på golvet. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan till vänster hand.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Driv frivändningen med höfterna och benen - inte med armen.
• Välj en vikt som låter dig behålla korrekt teknik och kontroll genom hela rörelsen.
• Håll handleden rak och i linje med underarmen under hela pressen.