Enarms stående kabelrodd nedifrån

Så gör du

1. Ställ kabelrullen i lägsta läget och fäst ett enkelt handtag. Stå vänd mot maskinen med fötterna höftbrett isär. Grip handtaget med vänster hand och sträck ut armen mot maskinen.
2. Böj knäna lätt, skjut höfterna bakåt och luta dig något framåt för balansen.
3. Dra handtaget mot kroppen genom att böja armbågen och pressa ihop skulderbladet bakåt. Håll armbågen nära kroppen genom hela rörelsen.
4. Sträck ut armen kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa önskat antal repetitioner, byt sedan till höger arm.

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du drar handtaget mot kroppen och in när du sträcker ut armen tillbaka.
• Välj en vikt som utmanar musklerna utan att tekniken försämras.
• Undvik att svänga med kroppen för att skapa momentum - håll rörelsen isolerad till armen och ryggen.