Enbens benpress 45 grader

Så gör du

1. Lägg dig i benpressen och placera vänster fot plant mot plattformen medan höger fot vilar på golvet.
2. Spänn bålen och håll ryggen tryckt mot ryggstödet. Lås upp säkerhetsspakarna.
3. Pressa genom vänster fot och sträck ut benet så att plattformen skjuts uppåt.
4. Sänk kontrollerat tillbaka plattformen till startpositionen. Utför önskat antal repetitioner och byt sedan till höger ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du pressar plattformen uppåt och andas in när du sänker den.
• Håll knäet i linje med tårna genom hela rörelsen för att undvika onödig belastning.
• Lås inte ut knäet helt i det övre läget - håll en lätt böj för att skona leden.