Enbens hip thrust med skivstång och upphöjd fot

Så gör du

1. Ligg på rygg med armarna längs golvet. Placera ena foten på en box medan det motsatta benet sträcks rakt upp. Lägg skivstången jämnt över höfterna och håll den stadigt med båda händerna.
2. Pressa genom hälen på den upphöjda foten och lyft höfterna uppåt tills kroppen bildar en rak linje från axlarna till knäet.
3. Kläm ihop sätesmuskulaturen i rörelsens toppläge. Sänk sedan höfterna kontrollerat tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Driv igenom hälen på den upphöjda foten för att aktivera sätesmuskulaturen maximalt.
• Undvik att svanka i ryggen – håll bålmuskulaturen spänd under hela rörelsen.
• Andas ut när du lyfter höfterna och in när du sänker dem.