Enbens knäböj med hantel och stöd (pistol)

Så gör du

1. Stå bredvid ett träningsstativ och håll i stativets stång med höger hand som stöd. Håll en hantel i vänster hand och låt den hänga längs sidan. Placera fötterna höftbrett isär.
2. Lyft höger fot från golvet och sträck ut benet framåt.
3. Böj vänster knä och sänk kroppen ner i knäböjspositionen. Gå så djupt du kan med kontroll och balans.
4. Tryck upp genom hälen på vänster fot och återgå till startpositionen med helt utsträckt ben. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bröstet upprätt och undvik att luta överkroppen för långt framåt.
• Använd stödet lätt för att hålla balansen - luta dig inte mot det.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att hålla rätt teknik och muskelaktivering.