Fyra slag med sidoknäböj

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och händerna knutna framför bröstet.
2. Slå fyra slag rakt fram, växelvis med vänster och höger hand.
3. Kliva ut åt höger och sänk dig ned i knäböj med rak rygg och knän i linje med tårna.
4. Res dig upp genom att föra vänster fot tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålmuskulaturen spänd under hela rörelsen – det ger stabilitet både vid slagen och i knäböjet.
• Utför både slag och knäböj med kontroll, utan att rusa igenom rörelserna.
• Kontrollera att knäna följer tårnas riktning när du sänker dig ned, så att belastningen på knälederna fördelas rätt.