Fyrkorners sidobook

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och knäna lätt böjda.
2. Håll händerna nära bröstet med knutna nävar riktade framåt.
3. Lyft höger fot bakåt och ut åt sidan, sträck ut benet och nudda lätt golvet när det är fullt utsträckt. Sträck samtidigt ut båda nävarna framåt.
4. Återför höger fot till startposition och ta tillbaka nävarna till bröstet. Upprepa med vänster ben och alternerande.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll knäna lätt böjda genom hela rörelsen – det dämpar belastningen och aktiverar benmuskulaturen bättre.
• Spänn bålmuskulaturen. Det ger bättre balans och stabilitet under hela övningen.
• Rör dig kontrollerat. Ta ett steg i taget utan att hasta, så att musklerna hinner aktiveras ordentligt och rörelseriskerna minskar.