Goblet curtsy-utfall med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel vertikalt mot bröstet med båda händerna, en handflata på vardera sidan. Peka armbågarna nedåt.
2. Kliva med höger fot bakåt och utåt, förbi vänster fot, och sänk kroppen ner i ett curtsy-utfall.
3. Böj båda knäna tills höger knä nästan nuddar golvet. Håll bröstet upprätt och vikten jämnt fördelad.
4. Tryck upp genom vänster häl och återgå till startpositionen. Upprepa på andra sidan.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Låt frambenet knä följa tåriktningen och se till att det inte passerar tårna under utfallet.
• Håll tyngden på frambenets häl för att aktivera sätes- och baksida lårmuskulaturen.
• Behåll neutral rygg och undvik att runda ländryggen.