Hälspark med rodd

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och armarna sträckta framför dig med handflatorna vända nedåt.
2. Böj höger knä och för hälen mot skinkorna, samtidigt som du drar armbågarna bakåt i en roddrörelse.
3. Återgå till startpositionen och upprepa rörelsen med vänster ben – för vänster häl mot skinkorna medan du drar armbågarna bakåt.
4. Fortsätt alternera sidor för önskat antal repetitioner eller tid.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överkroppen upprätt under hela rörelsen och undvik att luta dig framåt.
• Utför roddrörelsen kontrollerat och kläm ihop skulderbladen när du drar armbågarna bakåt.
• Se till att varje hälspark når tillräckligt högt för att aktivera baksidan av låret ordentligt.