Hängande frivändning med hantel

Så gör du

1. Börja i en knäböjsposition med fötterna höftbrett isär. Håll en hantel i varje hand med neutralt grepp (handflatorna mot varandra) och låt hantlarna hänga nära skenbenen.
2. Sträck ut höfter och knän explosivt och shrug upp axlarna samtidigt som du drar hantlarna uppåt.
3. När hantlarna når bröstthöjd, rotera snabbt handleder och armbågar så att du fångar hantlarna mot axlarna - sänk samtidigt ned i ett kort knäböj.
4. Sträck upp genom höfter och knän tills du står upprätt med hantlarna i axelhöjd. Sänk sedan ned hantlarna kontrollerat till startpositionen och upprepa.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Driv rörelsen med höfter och knän - inte med ländryggen.
• Utfasningsfasen ska vara explosiv; fånga hantlarna med kontroll.
• Lås inte knäna i toppläget - håll en lätt böj för att skona lederna.