Hantelutfall med korsande ben

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand framför bröstet med armarna böjda i 90 grader.
2. Ta ett steg med höger ben bakåt och till vänster om vänster ben, sänk höfterna ned i en korsande utfallsposition. Främre knät ska vara i linje med främre fotleden och bakre knät ska sväva strax ovanför golvet.
3. Tryck ifrån med vänster häl och återgå till startpositionen med höger ben.
4. Växla och ta ett steg med vänster ben bakåt och till höger om höger ben. Alternerande benen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Låt inte det främre knät glida ut framför tårna.
• Utför rörelsen kontrollerat med fokus på balans och stabilitet.
• Andas ut när du trycker tillbaka upp till startpositionen och andas in när du sänker dig ned i utfallet.