Hip thrust med skivstång, fötter upphöjda och snedställda

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med fötterna upphöjda på en box. Placera ena foten något framåt och den andra något bakåt. Vila skivstången över höfterna och håll ett stadigt grepp om den med båda händerna.
2. Pressa genom hälarna och lyft höfterna uppåt tills kroppen bildar en rak linje från axlarna till knäna.
3. Kläm åt sätesmuskulaturen i rörelsens toppläge. Sänk sedan höfterna kontrollerat tillbaka till startpositionen.
4. Utför önskat antal repetitioner och byt sedan benposition.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll huvud, nacke och axlar avslappnade under hela rörelsen.
• Håll bålen spänd genomgående för att stabilisera bäckenet.
• Se till att skivstången ligger bekvämt över höfterna - använd ett skyddande underlag vid behov.