Hip thrust med skivstång, fötterna upphöjda, figure four

Så gör du

1. Ligg på rygg med armarna längs golvet. Placera en fot på en box och kors den motsatta ankeln över det arbetande benet så att de bildar en fyrfigur. Lägg skivstången jämnt över höfterna och håll den stadigt med båda händerna.
2. Pressa genom hälen på det upphöjda benet och lyft höfterna uppåt tills kroppen bildar en rak linje från axlarna till knäet.
3. Kläm åt sätesmuskulaturen i rörelsens toppläge. Sänk sedan höfterna långsamt tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Lägg ett skyddande underlag eller vadderat skydd under skivstången för att undvika tryck mot höfterna.
• Håll bålen spänd för att undvika överdrivet svank i ländryggen.
• Andas ut när du pressar höfterna uppåt och andas in när du sänker dem tillbaka.