Hip thrust med skivstång och upphöjda fötter

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med fötterna placerade på en upphöjd yta och knäna böjda. Vila skivstången över höfterna och håll den stadigt med båda händerna.
2. Pressa genom hälarna för att lyfta höfterna uppåt tills kroppen bildar en rak linje från axlarna till knäna.
3. Kläm ihop sätesmuskulaturen i rörelsens toppläge. Sänk sedan höfterna kontrollerat tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du lyfter höfterna och in när du sänker dem.
• Håll knäna i linje med fötterna - låt dem varken falla inåt eller glida utåt.
• Undvik att ta fart med svängningar. Fokusera på en kontrollerad rörelse driven av sätesmuskulaturen.