Hoppknäböj med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand längs sidorna. Håll bröstet upprätt, skuldrorna bakåt och bålmuskulaturen spänd.
2. Sänk dig ned i knäböj genom att böja i knän och höfter. Håll ryggen rak och hantlarna nära kroppen.
3. Pressa explosivt från hälarna och hoppa rakt upp, sträck ut benen och håll hantlarna längs sidorna.
4. Landa mjukt på framfoten. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Låt knäna följa tårnas riktning både i knäböjen och vid landningen - det minskar belastningen på lederna.
• Kontrollera landningen genom att aktivt bromsa med benen för att dämpa stöten mot lederna.
• Håll bröstet lyft och ryggen rak genom hela rörelsen för att behålla korrekt hållning.