Hoppknäböj med kroppsvikt

Så gör du

1. Stå med fötterna i axelbreds avstånd och armarna längs sidorna.
2. Sänk kroppen till knäböjspositionen genom att böja knäna och skjuta höfterna bakåt. Håll bröstet upprätt och spänna bålmuskulaturen.
3. Hoppa upp explosivt, sträck ut benen helt och sving armarna uppåt för att bygga fart.
4. Landa mjukt tillbaka i knäböjspositionen med böjda knän och höfterna skjutna bakåt. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Landa mjukt på framfoten för att minska belastningen på lederna.
• Håll knäna i linje med tårna när du knäböjer för att undvika felbelastning.
• Rör dig snabbt men kontrollerat för att få ut mesta möjliga av övningen och minska skaderisken.