Hoppknäböj med skivstång

Så gör du

1. Stå med fötterna skulderbreddsåtskilda och skivstången vilande över övre delen av ryggen. Grip stången med händerna något bredare än axelbredd.
2. Påbörja knäböjen genom att föra höfterna bakåt och böja knäna tills låren är parallella med golvet.
3. Pressa explosivt från hälarna och hoppa rakt upp, med full sträckning i höfter och knän.
4. Landa mjukt på framfoten, böj omedelbart knän och höfter för att ta upp stöten och sänk dig tillbaka till knäböjspositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll skivstången stilla mot ryggen så att den inte glider under rörelsen.
• Se till att knäna följer tårnas riktning för att undvika belastning på knälederna.
• Börja med en lättare vikt tills tekniken sitter, innan du ökar belastningen.