In and out-knäböj

Så gör du

1. Stå upprätt med rak rygg och fötterna i axelbreds avstånd. Knäpp ihop händerna framför bröstet.
2. Sänk höfterna, hoppa upp och landa i knäböjsposition med böjda knän, låren parallella med golvet och fötterna något bredare än axelbredden.
3. Sänk höfterna igen, hoppa upp och landa i knäböjsposition med fötterna i höftbredds avstånd den här gången.
4. Fortsätt genom att växelvis hoppa ut och in.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Landa mjukt på framfoten för att minska belastningen på lederna.
• Håll knäna i linje med tårna i knäböjspositionen för att undvika onödig belastning.
• Rör dig snabbt men kontrollerat genom hela rörelsen.