Jefferson split squat med skivstång

Så gör du

1. Stå med en skivstång placerad mellan benen och grip tag om den med båda händerna. Placera fötterna i utfallsposition med en fot framåt och en bakåt.
2. Sänk höfterna genom att böja båda knäna tills det bakre knät är strax ovanför golvet och det främre låret är nästan parallellt med golvet.
3. Pressa upp genom hälen på den främre foten och återgå till startpositionen.
4. Upprepa önskat antal repetitioner, byt sedan ben och upprepa.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ett fast grepp om skivstången och se till att den förblir centrerad under kroppen.
• Håll överkroppen upprätt och undvik att luta dig framåt under nedrörelsen.
• Låt inte det främre knät vandra för långt framför tårna.