Jefferson squat med skivstång

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och placera dig så att skivstången ligger mellan benen. Grip stången med ena handen framför dig och den andra bakom dig – överhandsgrepp för framhanden och underhandsgrepp för bakhanden.
2. Påbörja rörelsen genom att skjuta höfterna bakåt och böja knäna. Sänk kroppen tills låren är parallella med golvet.
3. Pressa upp genom hälarna och sträck höfter och knän fullt ut tills du är tillbaka i startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fördela vikten jämnt mellan båda benen för att aktivera muskulaturen balanserat.
• Använd sätes- och baksida lårmuskulatur för att driva den uppåtgående fasen.
• Håll greppet fast men inte krampaktigt – onödig spänning i armar och axlar stör rörelsen.