Kabelrodd med handrotation

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär vänd mot kabelstationen. Sätt fast ett enkelt handtag i ett mittre fäste och grip det med höger hand med handflatan nedåt.
2. Böj något i höfter och knän, håll ryggen rak och sträck ut höger arm framåt.
3. Dra handtaget mot kroppen och rotera handflatan uppåt samtidigt som armbågen förs bakåt tätt intill sidan.
4. Sträck ut armen kontrollerat tillbaka till startpositionen och rotera handflatan inåt igen. Utför önskat antal repetitioner och byt sedan till vänster hand.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Kläm ihop ryggmuskulaturen i rörelsens toppläge.
• Börja med ett lättare motstånd för att säkerställa korrekt teknik och öka sedan vikten successivt.
• Andas ut när du drar handtaget mot kroppen och andas in när du sträcker ut armen tillbaka.