Kardiovaskulära utfall

Så gör du

1. Börja i utfallsposition med höger ben framåt och vänster ben bakåt. Höger knä ska vara i linje med fotleden och vänster knä precis ovanför golvet. Böj båda armarna längs sidorna.
2. Skjut explosivt ifrån med vänster fot och för den framåt i ett litet steg medan höger ben förs något bakåt.
3. För omedelbart tillbaka vänster fot till startpositionen i utfall.
4. Fortsätt rörelsen i ett stadigt, rytmiskt tempo. Upprepa önskat antal repetitioner eller under angiven tid, byt sedan ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll frambenet knä i linje med tårna för att undvika onödig belastning på knäleden.
• Utför rörelsen i ett kontrollerat tempo för att maximera den kardiovaskulära belastningen och minska skaderisken.
• Använd armarna aktivt för att hålla balansen och stabilisera rörelsen.
• Fokusera på det explosiva avskjutet med bakbenet för att aktivera sätes- och baksida lårmuskulaturen.
• Andas jämnt under övningen - andas in när du för benet framåt och andas ut när du återgår till utfallspositionen.