Sumomarklyft med kettlebell och högt drag

Så gör du

1. Placera en kettlebell på golvet mellan fötterna. Stå med fötterna bredare än axelbrett och tårna pekande lätt utåt.
2. Haka i höfterna och böj knäna för att sänka kroppen. Grip kettlebellens handtag med båda händerna och håll ryggen rak och bröstet upprätt.
3. Pressa genom hälarna och lyft kettlebellen från golvet genom att sträcka ut höfter och knän samtidigt. När du når stående position drar du explosivt upp kettlebellen mot hakan - böj armbågarna och håll dem pekande utåt.
4. Sänk kettlebellen kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Välj en vikt som låter dig hålla korrekt teknik genom hela rörelsen.
• Pressa genom hälarna för att få ut maximal kraft och stabilitet.
• Håll knäna i linje med tårna för att undvika belastning på knälederna.