Kettlebell swing (version 2)

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och tårna något utåtvridna. Placera en kettlebell stående på golvet mellan fötterna. Böj i höfterna och knäna, luta dig framåt och grip kettlebellen med båda händerna med flätat grepp.
2. Hängla i höfterna och sväng kettlebellen bakåt mellan benen med en lätt böj i knäna.
3. Driv med höfterna och sträck dem kraftfullt för att svänga kettlebellen framåt och uppåt till axelhöjd. Låt rörelseenergin föra kettlebellen uppåt med raka men inte låsta armar.
4. När kettlebellen börjar röra sig nedåt, hängla i höfterna igen och låt den svänga tillbaka mellan benen inför nästa repetition. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Generera svingen med kraften från höfterna, inte armarna.
• Håll ryggen rak och undvik att runda skuldrorna.
• Andas ut när kettlebellen svänger uppåt, andas in när den svänger nedåt.