Kettlebell swing

Så gör du

1. Stå med fötterna i axelbreds avstånd och tårna något utåtvridna. Placera en kettlebell på golvet mellan fötterna. Böj i höfter och knän, luta dig framåt och grip kettlebellen med båda händerna – håll ryggen rak och bröstet uppåt.
2. Hängla i höften och sväng kettlebellen bakåt mellan benen med en lätt böj i knäna.
3. Driv kraftfullt genom höfterna och sträck dem explosivt så att kettlebellen svänger framåt och uppåt till axelhöjd. Låt rörelsen bära vikten uppåt med raka men inte låsta armar.
4. När kettlebellen börjar falla, hängla i höften igen och låt den svänga tillbaka mellan benen inför nästa repetition. Upprepa önskat antal gånger.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Kraftutvecklingen ska komma från höfterna, inte armarna.
• Håll ryggen rak och undvik att runda skuldrorna.
• Andas ut när kettlebellen svänger uppåt, andas in när den svänger nedåt.