Sumomarklyft med högt drag – kettlebell

Så gör du

1. Placera två kettlebells på golvet mellan fötterna. Stå med fötterna bredare än axelbrett och tårna pekande lätt utåt.
2. Hängla höfterna bakåt och böj knäna för att sänka kroppen. Grip handtagen, ett i varje hand, med rak rygg och bröstet lyft.
3. Pressa genom hälarna och lyft kettlebellsen från golvet genom att sträcka ut höfter och knän samtidigt. När du når stående position drar du kettlebellsen uppåt mot hakan med böjda armbågar som pekar utåt.
4. Sänk tillbaka kettlebellsen till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och undvik att runda skuldrorna.
• Andas ut när du lyfter och utför det höga draget, andas in när du sänker.
• Pressa genom hälarna för att hålla kraft och stabilitet genom hela rörelsen.