Knäböj med hantel, smalt stance

Så gör du

1. Stå med fötterna nära varandra, ungefär höftbrett isär. Håll en hantel i varje hand längs sidorna med handflatorna vända mot kroppen.
2. Påbörja rörelsen genom att skjuta höfterna bakåt och böja knäna för att sänka kroppen. Håll hantelerna längs sidorna under hela rörelsen.
3. Sänk dig tills låren är parallella med golvet, eller så djupt du kan med bibehållen form.
4. Tryck upp genom hälarna och sträck benen tills du är tillbaka i startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fördela vikten jämnt över hela foten, med betoning på hälarna, för att aktivera sätes- och lårmuskler.
• Andas in när du sänker dig och andas ut när du pressar upp.
• Håll knäna i linje med tårna för att undvika onödig belastning på knälederna.