Knäböj med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand längs sidorna. Håll bröstet upprätt och skulderbladen bakåt.
2. Böj knäna och skjut höfterna bakåt som om du sätter dig på en stol. Knäna ska inte sträcka sig förbi tårna.
3. Fortsätt ned tills låren är parallella med golvet. Håll tyngden jämnt fördelad genom hälarna.
4. Pressa upp genom hälarna tillbaka till startpositionen och kläm ihop sätesmuskulaturen längst upp.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll fötterna plant mot golvet under hela rörelsen för att behålla balansen.
• Låt knäna följa tårnas riktning genom hela rörelsen för att undvika belastning på knäleden.
• Sänk dig kontrollerat för att hålla balansen och tekniken.