Knäböj med skivstång (med rack)

Så gör du

1. Ställ dig med fötterna höftbrett till axelbrett isär framför ett rack med en skivstång vilande över övre ryggen. Grip stången med händerna något bredare än axelbrett.
2. Lyft stången från stället och ta vid behov ett steg bakåt. Håll bröstet upprätt och ryggen neutral.
3. Påbörja rörelsen genom att föra höfterna bakåt och böja knäna. Sänk kroppen tills låren är parallella med golvet eller något under.
4. Driv upp genom hälarna och sträck ut höfter och knän helt tills du står upprätt igen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bröstet uppe och ryggen rak genom hela rörelsen för att behålla korrekt hållning och linjering.
• Låt knäna följa tårnas riktning genom hela rörelsen för att undvika belastning på knälederna.
• Fokusera på att driva upp genom hälarna för att aktivera sätes- och lårmuskeln.
• Fördela tyngden jämnt över hela foten för god balans och stabilitet.
• Andas kontrollerat, andas ut när du reser dig upp och andas in när du sänker dig ned.