Knäböj med skivstång och 2 sekunders paus

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och vila skivstången över övre delen av ryggen med ett överhandsgrepp, händerna något bredare än axelbrett. Peka tårna lätt utåt.
2. Påbörja rörelsen genom att föra höfterna bakåt och böja knäna. Sänk kroppen så djupt som möjligt och sikta på att få höfterna under knänivå. Håll positionen i två sekunder.
3. Pressa upp genom hälarna och sträck ut höfter och knän helt tills du är tillbaka i startposition. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll knäna i linje med tårna genom hela rörelsen för att undvika onödig belastning på knälederna.
• Sänk dig långsamt och kontrollerat - det ger bättre muskelaktivering och minskar skaderisken.
• Andas jämnt: andas ut när du sänker dig ned och andas in när du pressar upp till startposition.