Knäböj med träningsboll i huvudlås

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och håll en träningsboll mot sidan med ena armen lindad runt den, som i ett huvudlås. Sträck ut den andra armen framför dig för balans.
2. Påbörja rörelsen nedåt genom att böja i höfter och knän. Håll bröstet upprätt och ryggen rak.
3. Sänk dig tills låren är parallella med golvet eller lägre, och driv sedan upp genom hälarna tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner, byt sedan sida och upprepa.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bollen stadigt pressad mot sidan för att behålla kontroll och spänning i överkroppen.
• Använd den utsträckta armen för balans och undvik att vrida bålen.
• Låt inte knäna falla inåt - håll dem i linje med tårna.