Knäböj mot bänk med hantel

Så gör du

1. Stå med ryggen mot en bänk, fötterna i axelbreds avstånd och en hantel i varje hand längs sidorna.
2. Sänk dig ned i knäböj genom att böja knä och höft – håll bröstet upprätt och ryggen rak – tills låren är parallella med golvet och sätet nuddar bänken lätt.
3. Tryck upp genom hälarna och sträck ut höft och knä helt tills du står upprätt igen.
4. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner och behåll formen genom hela setet.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Pressa aktivt genom hälarna för att aktivera sätes- och lårmuskeln.
• Andas in när du sänker dig och andas ut när du trycker upp till startpositionen.
• Håll ett kontrollerat och jämnt tempo för att behålla balansen och hålla musklerna under spänning.