Knäböj mot vägg

Så gör du

1. Ställ dig med ryggen mot en vägg och fötterna axelbrett isär, några centimeter från väggen.
2. Böj knäna och höfterna och sänk kroppen ned mot en knäböjposition. Låt skinkorna nå väggen först, sedan hela ryggen.
3. Pressa upp genom hälarna och återgå till startpositionen.
4. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Aktivera sätesmuskulaturen och bålmusklerna redan innan du börjar rörelsen för att hålla stabiliteten.
• Håll knäna i linje med tårna och låt dem inte skjuta ut framför tårna – det minskar belastningen på knälederna.
• Rör dig mjukt och kontrollerat genom hela rörelsen.