Knästående hoppknäböj med kroppsvikt

Så gör du

1. Börja på knä med höftbrett avstånd mellan knäna och tårna pekande bakåt. Sitt tillbaka mot hälarna med armarna längs sidorna.
2. Spänn bål och sätesmuskulatur. Sväng armarna framåt och uppåt för att skapa rörelseenergi.
3. Hoppa explosivt upp från knäna och för fötterna framåt. Landa i en knäböjsposition med axelbrett avstånd mellan fötterna och knäna böjda.
4. Res dig upp från knäböjspositionen och återgå sedan till startpositionen på knä. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd armsvingen aktivt för att hjälpa dig upp ur hoppet.
• Landa mjukt på framfoten för att minska belastningen på lederna.
• Se till att knäna pekar i samma riktning som tårna när du landar i knäböjspositionen.