Knästående knäböj med hantel

Så gör du

1. Börja i knästående position med båda knäna i golvet och överkroppen rak från knä till axlar. Håll en hantel i varje hand med neutralt grepp (handflatorna mot varandra) i axelhöjd.
2. Böj knäna ytterligare och för höfterna bakåt för att sjunka ner mot hälarna, håll överkroppen upprätt under hela rörelsen.
3. Driv höfterna framåt och kläm ihop sätesmuskulaturen för att återvända till startpositionen.
4. Upprepa rörelsen det önskade antalet repetitioner med kontrollerat tempo genom hela rörelsen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Kläm ihop sätesmuskulaturen aktivt när du driver höfterna framåt - det ökar muskelaktiveringen.
• Håll överkroppen upprätt och undvik att luta dig framåt under rörelsen.
• Rör dig kontrollerat för att undvika onödig belastning på knälederna.