Krabba med vridning och tåtag

Så gör du

1. Sitt på golvet med böjda knän, fotsulorna platta mot golvet och händerna placerade bakom dig med fingrarna pekande mot kroppen.
2. Aktivera sätesmuskulaturen och pressa genom handflatorna och fötterna för att lyfta höfterna från golvet tills kroppen bildar ett plant bord.
3. Lyft samtidigt höger hand och vänster fot från golvet, vrid överkroppen och sträck höger hand mot vänster fot i ett försök att nå tårna.
4. Sänk hand och ben tillbaka till golvet och upprepa rörelsen på motsatt sida genom att lyfta vänster hand och sträcka mot höger fot. Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Utför vridningen kontrollerat för att hålla musklerna aktiva och minska skaderisken.
• Håll skuldrorna nere och borta från öronen under hela rörelsen.
• Andas jämnt - andas ut när du vrider och sträcker mot tårna, andas in när du återvänder till startpositionen.
• Använd en matta eller mjukt underlag under händer och fötter för att undvika obehag.